셀레늄(셀렌)의 효능과 부작용! 부족과 과다 복용의 위험
셀레늄(셀렌)의 모든 것: 효능, 부족 증상, 과다 복용, 권장량, 음식 1. 셀레늄(셀렌)이란?셀레늄(Selenium, 셀렌)은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 강력한 항산화 작용을 하며 면역 기능, 갑상선 건강, 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소이지만, 부족하거나 과다 복용할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리 몸은 셀레늄을 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 셀레늄은 주로 단백질과 결합된 형태로 존재하며, 체내에서 중요한 효소 시스템을 활성화하는 역할을 합니다. 2. 셀레늄의 효능 1) 강력한 항산화 작용 셀레늄은 글루타티온 과산화효소(glutathione peroxidase) 등의 항산화 효소의 중요한 구성 요소로,..
2025. 2. 24.
아연 부족과 과다 섭취의 차이점! 권장량과 음식
아연의 효능, 과다섭취 시 부작용 및 하루 권장량 1. 아연이란? 아연(Zinc)은 우리 몸에서 필수적인 미네랄 중 하나로, 면역 기능 강화, 세포 성장, 단백질 합성, 상처 치유, DNA 생성 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다. 또한, 신진대사 조절과 호르몬 생성에도 중요한 역할을 하며, 피부 건강 유지에도 필수적입니다. 아연은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 2. 아연의 주요 효능 1) 면역력 강화 아연은 면역 세포의 기능을 촉진하여 감염으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 특히 감기 예방 및 치료에 효과적이며, 바이러스와 세균으로부터 몸을 방어하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 아연이 부족한 사람들은 감염에 더 취약할 수 있으며, 충분..
2025. 2. 21.
철분 결핍 완벽 가이드: 철분제, 음식, 섭취 방법 총정리!
철분 결핍과 철분제: 임산부를 위한 필수 가이드 1. 철분의 역할과 중요성 철분은 체내에서 산소 운반을 담당하는 적혈구의 주요 성분인 헤모글로빈을 만드는 데 필수적인 미네랄입니다. 또한 면역 기능, 에너지 대사, 뇌 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다. 철분이 부족하면 우리 몸은 충분한 산소를 공급받지 못해 피로감, 어지러움, 면역력 저하 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 철분은 크게 **헴 철(동물성)**과 **비헴 철(식물성)**로 나뉘며, 헴 철이 체내 흡수율이 더 높습니다. 철분 결핍은 흔하지만, 특히 임산부, 성장기 아동, 채식주의자, 월경이 심한 여성에게 발생할 가능성이 높습니다. 2. 철분 결핍의 원인과 증상 철분 결핍은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 임산부는 철분 요..
2025. 2. 20.
