셀레늄(셀렌)의 효능과 부작용! 부족과 과다 복용의 위험

 

셀레늄(셀렌)의 모든 것: 효능, 부족 증상, 과다 복용, 권장량, 음식

 

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1. 셀레늄(셀렌)이란?

셀레늄(Selenium, 셀렌)은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 강력한 항산화 작용을 하며 면역 기능, 갑상선 건강, 심혈관 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 미량 원소이지만, 부족하거나 과다 복용할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

우리 몸은 셀레늄을 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 셀레늄은 주로 단백질과 결합된 형태로 존재하며, 체내에서 중요한 효소 시스템을 활성화하는 역할을 합니다.

 

 

2. 셀레늄의 효능

 

1) 강력한 항산화 작용

셀레늄은 글루타티온 과산화효소(glutathione peroxidase) 등의 항산화 효소의 중요한 구성 요소로, 활성 산소를 제거하여 세포를 보호하고 노화를 방지하는 데 기여합니다. 활성 산소는 DNA 손상, 염증, 만성 질환 등을 유발할 수 있기 때문에 셀레늄은 세포 보호에 필수적입니다.

2) 면역력 강화

셀레늄은 면역 체계를 활성화하여 감염에 대한 저항력을 높이며, 특히 바이러스 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 적절한 셀레늄 섭취는 면역세포의 활동을 증가시키고, 면역 반응을 개선할 수 있습니다.

3) 갑상선 기능 유지

갑상선은 신진대사를 조절하는 중요한 기관이며, 셀레늄은 갑상선 호르몬의 생성과 대사에 필수적인 역할을 합니다. 특히, 셀레늄은 갑상선 조직에서 높은 농도로 발견되며, 갑상선 세포를 활성 산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 질환 예방에도 기여할 수 있습니다.

4) 심혈관 건강 증진

셀레늄은 염증을 줄이고 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 동맥 경화 및 혈압 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5) 인지 기능 개선

연구에 따르면 셀레늄이 알츠하이머병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 뇌 세포를 보호하며, 산화 스트레스를 줄여 기억력 및 학습 능력 향상에도 기여할 수 있습니다.

 

 

3. 셀레늄 부족 증상

 

셀레늄이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

·  면역력 저하로 감염 빈도 증가

·  피로 및 무기력감

·  근육통 및 근육 약화

·  탈모 및 손톱 변형

·  갑상선 기능 저하

·  심혈관 질환 위험 증가

특히 셀레늄이 부족하면 케샨병(Keshan disease)(심근병증)과 카신-벡병(Kashin-Beck disease)(관절 질환)이 발생할 수 있습니다. 장기적으로 셀레늄 결핍이 지속되면 산화 스트레스 증가로 인해 만성 질환 위험이 높아질 수 있습니다.

 

 

4. 셀레늄 과다 복용 부작용

 

셀레늄은 체내에 축적될 수 있기 때문에 과다 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

·   메스꺼움, 구토, 설사

·   탈모 및 손톱 변형

·   신경계 이상(손발 저림, 신경 손상)

·   호흡에서 마늘 냄새가 남

·   심한 경우 셀레늄 중독으로 신장 및 간 손상, 심혈관 문제 발생

셀레늄 중독은 **셀레노시스(selenosis)**라고 불리며, 장기간 과다 섭취할 경우 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 보충제 섭취 시 주의가 필요합니다.

 

 

5. 셀레늄 섭취 방법 및 권장량

 

1) 하루 권장량

·   성인 남성: 55mcg

·   성인 여성: 55mcg

·   임산부: 60mcg

·   수유부: 70mcg

최대 섭취 상한선은 400mcg이며, 이를 초과할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다.

2) 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 자연 식품에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

·   브라질너트: 1개만 먹어도 하루 권장량 충족 가능

·   생선 및 해산물: 참치, 연어, 정어리, 새우

·   육류: 닭고기, 쇠고기, 돼지고기

·   달걀: 특히 노른자 부분

·   통곡물: 현미, 귀리, 통밀빵

·   유제품: 우유, 치즈, 요거트

 

 

6. 셀레늄 섭취 시 주의사항

 

1. 과다 섭취 금지: 보충제를 복용할 경우 하루 최대 200mcg을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

2. 음식을 통한 섭취 우선: 보충제보다는 자연 식품을 통해 섭취하는 것이 바람직합니다.

3. 특정 질환이 있는 경우 전문가 상담 필수: 갑상선 질환, 신장 질환, 자가면역 질환이 있는 경우 섭취 전 의사와 상담하세요.

 

 

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셀레늄은 강력한 항산화 작용을 하며 면역력 강화, 갑상선 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 부족하거나 과다 섭취할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 음식으로 균형 있게 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

셀레늄이 풍부한 식품을 적절히 섭취하며 건강한 생활을 유지해 보세요!

 

 

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